Senaman mengempiskan perut

Senaman mengempiskan perut

1. Atas perut:

* Baring terlentang, letakkan tangan di kepala dan bengkokkan kaki dengan lutut ke atas.

* Tolak kepala ke atas sambil menarik nafas dan tahan perut seketika sebanyak tujuh kali.

* Lakukan setiap hari bagi membiasakan perut.

2. Bahagian bawah perut:

* Baring terlentang, letak tangan di sisi dan naikkan kaki dengan longgarkan sedikit lutut.

* Naikkan punggung dan tahan dengan mengira sehingga tujuh.

* Kemudian turunkan punggung. Lakukan sebanyak tujuh kali sebagai permulaan.

3. Perut keseluruhan:

* Melutut dan letakkan tangan di hadapan (posisi kucing).

* Tarik nafas dalam kiraan sepuluh.

* Lakukan sehingga lima kali untuk permulaan.

4. Keseluruhan (sit up):

* Turunkan badan dalam 60 darjah dengan meletakkan tangan ke bahagian dada secara bersilang.

* Turun dan naikkan badan ke kiri serta ke kanan berselang-seli.

* Lakukan sebanyak 15 kali setiap hari sebagai permulaan.

* Tambah lagi bilangan pada minggu berikutnya.

INFO

Kempis perut secara tradisional

* Gunakan ragi, campur dengan cuka atau perahan limau nipis dan jadikan pes lalu disapu pada keliling perut.

* Anda juga digalakkan mengambil air limau nipis untuk mengurangkan berat badan dan perut kempis.

* Jangan makan bersulam air.

* Elakkan minum air sejuk dicampur dengan ais.

* Tumbuk halia dan lada hitam dicampur sedikit bedak sejuk lalu disapu pada perut.

Sumber: Berita Harian