1. Atas perut:
* Baring terlentang, letakkan tangan di kepala dan bengkokkan kaki dengan lutut ke atas.
* Tolak kepala ke atas sambil menarik nafas dan tahan perut seketika sebanyak tujuh kali.
* Lakukan setiap hari bagi membiasakan perut.
2. Bahagian bawah perut:* Baring terlentang, letak tangan di sisi dan naikkan kaki dengan longgarkan sedikit lutut.
* Naikkan punggung dan tahan dengan mengira sehingga tujuh.
* Kemudian turunkan punggung. Lakukan sebanyak tujuh kali sebagai permulaan.
3. Perut keseluruhan:* Melutut dan letakkan tangan di hadapan (posisi kucing).
* Tarik nafas dalam kiraan sepuluh.
* Lakukan sehingga lima kali untuk permulaan.
4. Keseluruhan (sit up):
* Turunkan badan dalam 60 darjah dengan meletakkan tangan ke bahagian dada secara bersilang.
* Turun dan naikkan badan ke kiri serta ke kanan berselang-seli.
* Lakukan sebanyak 15 kali setiap hari sebagai permulaan.
* Tambah lagi bilangan pada minggu berikutnya.
INFO
Kempis perut secara tradisional
* Gunakan ragi, campur dengan cuka atau perahan limau nipis dan jadikan pes lalu disapu pada keliling perut.
* Anda juga digalakkan mengambil air limau nipis untuk mengurangkan berat badan dan perut kempis.
* Jangan makan bersulam air.
* Elakkan minum air sejuk dicampur dengan ais.
* Tumbuk halia dan lada hitam dicampur sedikit bedak sejuk lalu disapu pada perut.
Sumber: Berita Harian
No comments:
Post a Comment